Nutricionista revela alimentação ideal para quem usa Mounjaro e quer emagrecer sem perder massa muscular

O uso do Mounjaro (tirzepatida) tem ganhado cada vez mais espaço entre pessoas que buscam o emagrecimento. No entanto, especialistas alertam que o medicamento, por si só, não garante resultados saudáveis. A alimentação continua sendo uma peça fundamental para preservar a massa muscular, evitar deficiências nutricionais e minimizar efeitos colaterais, como enjoos e falta de energia.

O nutricionista Paulo Silvestre compartilhou recentemente um exemplo de cardápio voltado para quem utiliza o medicamento. Segundo ele, manter uma rotina alimentar organizada pode fazer toda a diferença durante o tratamento.

Vale destacar que o plano divulgado é apenas um exemplo e não substitui uma orientação nutricional individualizada, já que fatores como idade, peso, nível de atividade física, doenças pré-existentes e objetivos pessoais influenciam diretamente nas necessidades nutricionais de cada paciente.

🍽️ Por que a alimentação é tão importante?

O Mounjaro atua reduzindo o apetite e retardando o esvaziamento do estômago, aumentando a sensação de saciedade.

Embora esse efeito favoreça a perda de peso, ele também pode fazer com que muitas pessoas passem a consumir menos nutrientes do que o necessário, aumentando o risco de perda de massa muscular, fadiga e carências nutricionais.

Por isso, nutricionistas costumam recomendar refeições equilibradas ao longo do dia, priorizando proteínas, fibras e carboidratos de boa qualidade.

Segundo Paulo Silvestre, essa estratégia ajuda não apenas no emagrecimento, mas também na redução dos enjoos e na manutenção da disposição durante o tratamento.

🥗 Exemplo de cardápio

O nutricionista apresentou uma sugestão simples de organização alimentar ao longo do dia:

☀️ Café da manhã

• 80 g de cuscuz

• 2 ovos

• 20 g de requeijão light

• Café sem açúcar

🍎 Lanche da manhã

• 1 fruta

• Iogurte natural

• Chia

🍛 Almoço

• 100 g de tilápia

• 70 g de arroz

• 70 g de feijão

• Legumes à vontade

🥤 Lanche da tarde

• Shake com:

• 30 g de whey protein
• 200 ml de leite
• 1 fruta

🍝 Jantar

• 100 g de macarrão

• 80 g de patinho moído

• Salada

• Legumes à vontade

💪 Proteína é prioridade

Um dos principais destaques do cardápio é a presença de proteínas em praticamente todas as refeições.

Ovos, peixes, carne magra, leite, iogurte e whey protein ajudam a preservar a massa muscular durante a perda de peso, um dos maiores desafios de quem utiliza medicamentos para emagrecimento.

Além disso, alimentos ricos em proteína prolongam a saciedade e contribuem para uma alimentação mais equilibrada.

🤢 Como reduzir os enjoos

Entre as estratégias frequentemente recomendadas por nutricionistas para minimizar os desconfortos causados pelo Mounjaro estão:

• Fazer refeições menores ao longo do dia;
• Evitar longos períodos em jejum;
• Consumir proteínas em todas as refeições;
• Manter boa hidratação;
• Reduzir alimentos muito gordurosos quando houver enjoo.

⚠️ Cardápio não serve para todos

Especialistas reforçam que não existe uma dieta única para quem utiliza Mounjaro.

A quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e demais nutrientes deve ser calculada individualmente, especialmente para pessoas com diabetes, hipertensão, doenças renais ou outras condições de saúde.

Por isso, o acompanhamento com médico e nutricionista continua sendo indispensável para garantir um emagrecimento seguro e saudável.

Alimentação durante o uso do Mounjaro

✅ Objetivos da alimentação

✔️ Preservar a massa muscular.

✔️ Reduzir enjoos.

✔️ Manter os níveis de energia.

✔️ Evitar deficiências nutricionais.

✔️ Potencializar os resultados do tratamento.

🍗 Alimentos priorizados

🥚 Ovos

🐟 Peixes

🥩 Carnes magras

🥛 Leite e iogurte

💪 Whey protein

🌾 Grãos integrais

🥦 Legumes e verduras

🍎 Frutas

💡 Dicas importantes

• Faça refeições menores e mais frequentes.
• Não fique muitas horas em jejum.
• Consuma proteínas em todas as refeições.
• Beba bastante água ao longo do dia.
• Evite alimentos muito gordurosos se houver enjoo.